piersi z kurczaka w

[...] zostaw na noc) Warzywa Dużo Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18> więcej chleba razowego masło śmietankowe 20g <B:0 T:15 W:0> okey 3 Posiłek Mięso z piersi kurczaka 130g <B:28 T:2 W:0> Warzywa dużo Kasza gryczana 140g <B:18 T:4 W:89> oke Posiłek przed siłownią Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109> Mięso z [...]

[...] DIETA Dieta Płatki owsiane górskie 120g Białko jaja kurzego 200g bialko 30g B-44,T-9,WW-76 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 80g B-43,T-3,WW-56 3 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 80g [...]

[...] pełnoziarnisty 80g Polędwica sopocka 20g Masło śmietankowe 15g B:10 T:14 W:39 K:321 Obiad(rowniez posilek przed treningowy) O-31-2caps(1 caps 1.5g)Vita-min 1 caps Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ziemniaki wczesne 150g (i tu mam pytanie czy te warzywa sa tutaj tak potrzebne dajmy na to szpinak na 100g ma B:2g T:0g W:13g) [...]

[...] czas zrobic jakies zmiany. Dla przypomnienia : Dieta Płatki owsiane górskie 120g Białko jaja kurzego 200g Mrm Metabolic Whey 30g B-44,T-9,WW-76 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 80g B-43,T-3,WW-56 3 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 80g B-43,T-3,WW-56 4 [...]

[...] WIEJSKI/TWAROG sałata/pomidor/ogórek rodzynki suszone 30g DAJ DO SNIADANIA DAJ W SNADANIU CALE JAJA A TU PESTKI DYNI. III Posilek Kasza gryczana 50g miesą z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 15g DODAJ WARZYWA I BEDZIE OK. IV posilek przed treningowy Kasza gryczana 50g DAJ MIN 100GR. Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] do płatków(płatki owsiane odwapniają) II Posiłek chleb zytni razowy 100g poledwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g ok III Posiłek Kasza gryczana 50g Mieso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 20g marchew/pomidor/ogórek ok IV Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g zamien na brazowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g [...]

[...] 50g B:24 T:24 W:75 2 posiłek: -chleb żytni razowy 30g -szynka z indyka 20g -oliwa z oliwek 10g -ogórek 100g -masło extra 5g (wywal to masło ) -sałata 10g -mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:27 T:16 W:16 3 posiłek przed treningiem : -mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -kasza gryczana 50g B:49 T:4 W:32 4 posiłek po [...]

[...] JAJA A ORZEHCOW MNEIJSZ AILOSC ALBO ROZLOZYC W CIAGU DNIA. 33/40/100/902 OGOLNIE JEST OK.MOZESZ DODAC WAZRYWO Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy 100g 6/2/46/223 Szynka z piersi kurczaka 80g 16/1/0/75 STARAJS IE DAC MIESO/RYBE/TWAROG/SEREK WIEJSKI ALBO CHOCIAZ ZAMIENNIE. Oliwa z Oliwek 30ml 0/30/0/265 Marchew (Ogórek) 50 0/0/2/10 [...]

[...] - 4 T - 0 (Mam zamiar brać jedynie Omega 3)~2300 kcal Posiłki I Płatki owsiane 120g 25g białka z WHEY`a białka jaj 125g łącznie: B-52 T-11 WW-80 II Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g +Warzywa (których do bilansu nie wliczam) Są to te które zaznaczył Pan w artykule B- 46 T - 4 WW- 68 III (PRZED TRENINGIEM) Ryż brązowy 100g [...]

[...] Kcal:66 50g Jajko kurze B:6 T:5 W:0,3 Kcal:70 III posiłek 30g Chleb żytni razowy B:1,5 T:0,5 W:13,5 Kcal:66 50g Ser twarogowy półtłusty B:9 T:2 W:1,5 Kcal:70 30g Szynka z piersi kurczaka B:6,3 T:0,6 W:0 Kcal:29 III (prze dtreningowy) 50g Makaron czterojajeczny B:6 T:1,5 W:35 Kcal:183 150g Mięso z piersi kurczaka/Mintaj B:31,5/24,6 T:2/1,2 [...]

[...] sobota - aeroby 1h rano + 50 min przed snem niedziela - wolna Dieta aktualnie Dieta Płatki owsiane górskie 70g Białko jaja kurzego 200g białko 30g 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 40g 3 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 40g 4 posilek przed treningowy Mięso z [...]

[...] 100g, Ser twarogowy chudy 80g, Oliwa z oliwek 10g, B25/ T16/W 39 /401kcal II posiłek ok. 11 Jaja kurze 2 szt. 120g, Otręby pszenne 50g, Orzechy włoskie 20g, Polędwica z piersi kurczaka 20g, pomidor100g, ogórek 100g, rzodkiewka 20g B24/ T22/W 15 /355kcal III posiłek 14 Łosoś świeży 70g, Chleb żytni razowy 50g, Oliwa z oliwek 10g, szpinak 100g [...]

[...] marchewka - mały banan ( lepiej sobie dodaj rodzynki do płatków B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - wyjazd(prawdziwe mieso a nie prztwory - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - lepiej biały niz zółty - 10g masła - wyjazd (zastąp oliwą albo innym [...]

[...] T 35,22 W 95,66 Kcal 797,6 POSIŁEK II: Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g B 5,36 T 1,44 W 43,12 Kcal 191,2 Pomidor Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 70g B 15 T 1 W 0 Kcal 70 Oliwa z oliwek - 15g B 0 T 14,94 W 0 Kcal 133,35 B 27,91 T 23,71 W 43,72 Kcal 485,15 POSIŁEK III(Przed treningowy): Mięso z [...]

1. Chleb razowy 80g Brzoskwinia 200g 3 jajka 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna perłowa 40g ( zamienne z chlebem razowym jak bede mial szkołe w soboty ) Tran 5 olej sezamowy 5 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna perłowa 40g ( zamienne z chlebem razowym jak bede mial szkołe w soboty ) Tran 5 olej [...]

[...] 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. [...]

[...] pozwolić na troche wiecej modyfikacji w diecie itp itd. Ostatnia dieta na której byłem to bialko 20g Płatki owsiane 60g Otręby pszenne 30g Jaja kurze całe 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g jarzyny 100g Tran 5ml Olej sezamowy 5ml Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g jarzyny 100g Tran 5ml Olej sezamowy 5ml Mięso z piersi [...]

[...] mleka 2% - 3 jaja całe gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego) W: 117g T: 28g kcal: 904 ok 10.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzęcego) W: 80g T: 21g kcal: 653 szynke [...]

[...] - 100ml soku z marchewki - Warzywo lub Owoc np Banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 44g kcal: 1039 kcal 2. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki/mięsa z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 653 3. [...]

[...] owsiane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400g Rodzynki suszone 10g Orzechy włoskie 20g Łącznie 1101 kcal Bułka w szkole(na którejś przerwie, pomiędzy godziną 11-13) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g (ewentualna podmiana kuraka na twaróg) Sałata zielona 20g Pomidor 10g Por 10g Papryka czerwona 10g Oliwa z oliwek 10g Ser Gouda 10g [...]